Статьи
Упражнения для шеи
Лучший способ предотвратить травму — это иметь сильные, гибкие мышцы и суставы, устойчивые к нагрузкам и травмам. Спина и шея любят движение. Нахождение спины в статичном положении в течение длительного времени, например, многочасовое сидение за экраном компьютера, увеличивает риск деформации спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от напряжения шеи и спины — это движение. Делайте частые перерывы от экрана компьютера, чтобы потянуться.
Вот несколько простых упражнений на растяжку от простой боли в шее, которые могут облегчить простые случаи боли в шее. Некоторые из них можно даже использовать на работе, чтобы снять напряжение с шеи.
Скольжение шеи
Начните с прямой шеи. Медленно двигайте подбородком вперед. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.
Расширение шеи
Не выгибая спину, медленно отведите голову назад, чтобы смотреть вверх. Задержитесь на пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Это хорошее упражнение во время работы, чтобы предотвратить напряжение шеи.
Вращение шеи
Начните смотреть прямо перед собой. Медленно поверните голову влево. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову в другую сторону. Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение для выполнения во время работы, особенно если вам приходится держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, например, при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.
Боковое натяжение
Начните смотреть прямо перед собой. Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову в другую сторону. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение для выполнения во время работы, особенно если вам приходится держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, например, при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.
Пожимание плечами
Начните смотреть прямо перед собой. Медленно поднимите оба плеча вверх. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение для выполнения во время работы, особенно если вам приходится держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, например, при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.
Наклон вперед
Начните смотреть прямо перед собой. Медленно опустите подбородок к груди. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам приходится держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, например, при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.
Глубокая растяжка
Сидя с хорошей осанкой, позвольте голове опуститься к плечу. Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул противоположной рукой. Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
Давление и сопротивления
Всегда держите голову в нейтральном положении. Надавите на голову в следующих положениях на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сгибание – положить руку на лоб. Разгибание — положить руку на затылок.
Полотенце
Накиньте свернутое полотенце на шею и возьмитесь за концы руками. Медленно поднимите взгляд как можно выше, перекатывая голову через полотенце. Слегка надавите на полотенце, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника, когда вы вытягиваете голову назад. Не удерживайте позицию. Вместо этого вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
ПРИМЕЧАНИЕ. Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить себя сами. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы дать вам больше информации о нехирургических аспектах ухода, роли упражнений в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм. В некоторых случаях упражнения могут быть неуместны. Помните, если вы ставите себе диагноз или лечите себя, вы берете на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать какие-либо упражнения, которые вызывают усиление боли. Вы никогда не должны выполнять какие-либо упражнения, при которых вес тела переносится на ослабленную или поврежденную конечность или спину.