КАК ОСАНКА ВЛИЯЕТ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Забота о своем здоровье не должна ограничиваться правильным питанием, занятиями спортом, приемом витаминов и посещением врачей. Все эти привычки требуют больших усилий и регулярности, но есть те вещи, которые выполнять намного проще, а эффект они приносят несоизмеримый. Например, следить за своей осанкой, которая влияет не только на здоровье спины, но и на физическое и психологическое здоровье. 

Депрессия

Исследование, проведенное в Университете Сан-Франциско, посвящено тому, как плохая осанка может привести к депрессии и отсутствию энергии. Профессор Эрик Пепер обнаружил, что изменение позы тела в более вертикальное положение улучшает настроение и повышает энергию.

Пепер опросил 110 студентов, которые ходили сначала сгорбленные, а затем — в обычной позе. Через несколько минут студентов попросили оценить их уровень энергии. Все ответили, что в первом случае ходьба уменьшала их энергичность, а во втором они чувствовали себя намного комфортнее. Профессор Пепер признает, что существуют другие факторы, которые влияют на депрессию и уровень энергии, но считает, что улучшение осанки может помочь в борьбе с психологическими проблемами и депрессией.

Мышечная боль и усталость

Если вы часто чувствуете боль в теле, усталость или напряжение, то всерьез обеспокойтесь о здоровье своей осанки. Если с ней есть проблемы, то мышцам приходится работать усерднее, а во время движения энергии тратится больше. Боль в области шеи, спины, рук и ног тоже может быть вызвана плохой осанкой. Более 80% проблем с шеей и спиной — результат напряжения мышц в течение многих лет, когда развивались проблемы со спиной. Исправление осанки может снизить вероятность того, что в будущем вы столкнетесь с дегенеративным остеоартритом. 

Стресс

Исследование Колумбийского и Гарвардского университета утверждает, что стресс усиливается из-за плохой осанки. Оно показало, что у людей, которые сидят ровно, уровень тестостерона увеличился на 20%, а уровень кортизола — на 25%. У тех, кто сутулился, ситуация обратная: количество тестостерона снизилось на 10%, а кортизола увеличилось всего на 15%. Все эти изменения означают высокий уровень стресса в организме. 

Сутулость прямо влияет на дыхание. Неглубокое дыхание грудной клеткой напрягает легкие, что заставляет их двигаться быстрее, чтобы обеспечить нужное количество кислорода. Это плохо влияет на сердце — оно вынуждено больше работать. В результате получается замкнутый круг: проблемы с осанкой вызывают ухудшение дыхания, а это, в свою очередь, вызывает стресс для остальных органов. 

Как улучшить осанку?

Когда вы больше узнали о проблемах, которые могут возникать из-за плохой осанки, пришло время их исправить. 

1. Тренировки. В спортзале или во время домашних занятий стоит делать упражнения не только для пресса, ягодиц или рук, но и для спины. Это поможет укрепить мышцы и избежать многих проблем. 
2. Правильная поза. То, как вы сидите, напрямую влияет на осанку. Прижмитесь спиной к креслу и старайтесь во время работы не наклоняться вперед и не сутулиться. Руки должны быть согнуты в локтях от 75° до 90°. Убедитесь, что ноги прижаты к полу. Но самое главное — не забывайте делать перерывы, разминаться или гулять во время обеденного перерыва. 
3. Следите за тем, как вы стоите. Да, стоит контролировать себя не только во время работы и сидения за столом. Когда стоите, распределяйте вес всего тела равномерно на стопу, а не на пятки. Если стоять приходиться долго, то переносите вес с одной ноги на другую или покачивайтесь с пятки на носок. 
4. Следите за тем, как вы ходите. При ходьбе держите голову поднятой и смотрите прямо перед собой. Старайтесь не наклонять голову вперед и держите плечи расправленными.