Грыжи
Межпозвоночная грыжа и занятия спортом: что можно, а что нельзя
Медикаментозная терапия является не единственным способом лечения межпозвоночной грыжи. Больному рекомендуется тщательно пересмотреть свой образ жизни. В этой статье мы ответим на вопрос, как сочетаются между собой межпозвоночная грыжа и спорт, а также рассмотрим самые эффективные тренировки.
Нежелательные виды спорта
Необходимо свести к минимуму все нагрузки на позвоночник. Они могут спровоцировать возникновение и дальнейшее развитие новообразования.
Обратите внимание! Нежелательными считаются тренировки, при которых нагрузка на позвоночник носит осевой характер.
Лицам, находящимся в группе риска, не рекомендуется заниматься:
- тяжелой атлетикой;
- метанием;
- прыжками в высоту.
Иные нежелательные виды спорта представлены в ниже.
сноубординг, горные лыжи.
Рекомендуемые виды спорта
К наиболее полезным видам спорта следует отнести:
- аквааэробику;
- пилатес;
- фитнес;
- культуризм.
Преимущества аквааэробики
Когда человек находится в воде, его позвоночник разгружается. Это способствует уменьшению давления на диски. Болезненные ощущения исчезают. (см. также плавание при грыже позвоночника)
Лечащий врач назначает пациенту индивидуальный комплекс упражнений. В бассейне они выполняются под контролем опытного специалиста.
Щадящая программа аквааэробики назначается:
- пожилым пациентам;
- лицам со слабой сосудистой системой;
- гипертоникам.
Тренировка проводится под музыку, стимулирующую к действию.
Преимущества фитнеса
Можно ли заниматься фитнесом при межпозвоночной грыже? Занятия приносят пользу организму. Главной задачей тренинга является устранение имеющихся дисфункций. Отказаться нужно от наиболее сложных упражнений.
Инструкция выглядит следующим образом:
- Пристегнуть сфигмоманометр, тщательно зафиксировать его с обеих сторон. Этот прибор позволяет контролировать уровень давления мышц на позвоночник. Диапазон ртутного столба на пояснице должен варьироваться от 30 до 50, на животе — от 70 до 80.
- Принять горизонтальное положение, выполнить поставленные тренером задачи. Передвижение верхних конечностей должно быть переменным.
- Когда организм начинает воспринимать зафиксированную позу, инструктор дает направление на тренажеры при грыже позвоночника.
- Добавляются силовые упражнения. Это приводит к идеальной стабильности позвонков, вне зависимости от условий.
- Разрабатываются мышцы, разгибающие позвоночник, брюшного пресса, таза.
Польза культуризма
Силовой тренинг способствует укреплению мускулов плечевого пояса и верхних конечностей. Их выносливость и тонус повышаются.
К наиболее полезным движениям следует отнести:
- скручивания;
- подъемы нижних конечностей в горизонтальном положении;
- гиперэкстензии;
- подтягивания.
Жать штангу можно только с согласия лечащего врача. Упражнений, предполагающих сильную осевую нагрузку, следует избегать.