Как сохранить здоровье позвоночника с возрастом

Считается, что позвоночник начинает стареть на третьем десятилетии жизни и этот процесс продолжается до конца жизни. Все мы страдаем от дегенеративных изменений позвоночника и тела. Здоровье костей позвоночника (позвонков) может ухудшаться с возрастом, но хорошо то, что эти дегенеративные изменения не всегда приводят к серьезным нарушениям и хроническим болям, и можно добиться лучшего здоровья позвоночника даже в пожилом возрасте.

Признаки более серьезных проблем с позвоночником, которые появляются с возрастом

Существует множество тревожных сигналов, указывающих на наличие проблем со здоровьем позвоночника, требующих обращения к врачу, например:

Боль в позвоночнике, которая может быть связана с проблемами диска, сужением позвоночного канала, сдавлением нервов (или даже сдавлением спинного мозга).
Плохой баланс
Прогрессирующая слабость
Боль, которая продолжается или усиливается в течение двух месяцев.

Как предотвратить и лечить заболевания позвоночника в домашних условиях?

Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровыми, поддерживать здоровье позвоночника и добиться общего хорошего здоровья позвоночника.

Избегайте курения

Курение имеет ряд негативных последствий для здоровья позвоночника и поддержания здоровья позвоночника в целом. Это происходит потому, что никотин уменьшает кровоснабжение межпозвоночных дисков и мускулатуры спины. Нарушение кровоснабжения вызывает воспаление мягких тканей и дисков.

Упражнение

Само собой разумеется, что укрепление мышц корпуса с помощью правильно целенаправленных тренировок, включающих в себя растяжку на сгибания и разгибания, ходьбу, плавание и другие аэробные упражнения, полезны для вашего позвоночника. Кроме того, физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес, что также важно для здоровья позвоночника.

Не перенапрягайте спину

Избегайте поднятия тяжестей, так как это может привести к разрыву мышц спины и даже межпозвоночных дисков.

Практикуйте хорошую осанку

Обеспечьте правильную эргономику, которая поддерживает ваш позвоночник, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед или сутулиться во время работы, чтобы сохранить хорошую осанку.

Купите поддерживающий матрас

Купите для сна поддерживающий матрас, который не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким. Отрегулируйте положение для сна и избегайте сна на животе. Всегда спите на боку, держа подушку между обеими ногами.

Практикуйте методы релаксации

Если у вас напряженный день, попрактикуйтесь в методах релаксации в конце дня.

Держитесь подальше от депрессии

Депрессия наносит вред вашему общему здоровью, включая здоровье позвоночника.

Лечение растяжений и растяжений

Если вы страдаете от стресса или напряжения, лечите его должным образом с помощью отдыха, горячих и холодных примочек, безрецептурных противовоспалительных препаратов и других домашних средств. При необходимости обратитесь к врачу.

Носите удобную обувь

Когда вы гуляете, занимаетесь спортом или выполняете другую повседневную работу, носите удобную и поддерживающую обувь, поскольку она играет важную роль в поддержке вашего позвоночного столба.

Сходите на массаж

Массаж не только дает множество терапевтических преимуществ, но и снимает стресс. Хороший массаж тела способствует высвобождению эндорфинов — естественных обезболивающих, присутствующих в нашей крови.

Принимайте достаточно кальция

Кальций необходим для поддержания прочности суставов и костей. После 30 лет начинаются дегенеративные изменения в костях, поэтому необходимо принимать достаточное количество кальция.

Мужчинам следует принимать 1000 мг кальция в день, а женщинам — 1200 мг кальция в день. Попробуйте получать кальций из продуктов питания, а не из добавок. Вы можете получать кальций, употребляя молочные продукты, орехи, овощи и рыбу.

Отдых

Вы должны убедиться, что вы достаточно отдыхаете и достаточно спокойно спите, чтобы обеспечить процесс регенерации в позвоночнике и межпозвоночных дисках.

Обратитесь к мануальному терапевту или физиотерапевту.

Регулярно посещайте своего мануального терапевта/физиотерапевта, чтобы получить необходимые коррективы для поддержания здоровья и хорошего функционирования позвоночного столба, а также для выполнения физиотерапевтических упражнений, которые помогут повторно мобилизовать позвоночник и восстановить его функцию.