Боли в спине и шее при сидячей работе: как избавиться?

В современном мире большинство людей ведут сидячий образ жизни. Развитие ряда осложнений и негативное влияние на здоровье — следствие отсутствия движения.

В этой статье мы поделимся с вами некоторыми способами устранения боли, но, помните, только комплексный подход сможет вернуть здоровье шеи и спине.

Для начала объясним причины болей.

С различными заболеваниями спины сталкивается большинство людей, работающих за компьютерами. Ниже разберем механизм развития боли в спине и шее во время постоянного и длительного сидения:

• Во время сидения на стуле с горизонтальным сидением, позвоночник и таз не способны принимать нормальное положение и самостоятельно удерживать спину прямой.
• Происходит повышение давления внутри позвонковых дисков, тяжесть позвоночного столба провоцирует расхождение крестца, сжимая его основание.
• Таз постоянно стремится отодвинуться назад, из-за чего поясница и весь позвоночный столб начинает сгибаться, формируется горб.
• В напряжении находятся шейные позвонки, есть риск защемления нервов, что сопровождается сильным болевым синдромом.
• Мышцы всей спины находятся в напряжении, кровообращение нарушается, работоспособность нервных центров снижается.
• Постоянная сидячая работа приводит к тому, что из дисков вытекает жидкость, сегменты позвоночника образовывают жесткую трубку. Диски теряют большое количество влаги уже спустя 2 часа, процесс высыхания ускоряется за счет продолжительного сжатия.

В случае, когда данный процесс не сопровождается достаточной подвижностью, то со временем в спине и шее возникает дискомфорт, болезненные ощущения, интенсивность которых может быть различной.

Опишем предрасполагающие факторы к боли в спине и шейном отделе при сидячем образе жизни:

• неправильная осанка, сутулость;
• наличие лишних килограмм;
• инфекционное поражение позвоночника;
• мышечные спазмы;
• воспалительные процессы;
• дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника.

Постоянная сидячая работа, которая лишена достаточного движения, грозит не только выраженным болевым синдромом, быстрой утомляемостью и раздражительностью. Это может привести к развитию заболеваний спины, нарушению мозгового кровообращения, формированию межпозвоночных грыж.

Для облегчения болезненных ощущений используются следующие методы:

• ЛФК (выполнение упражнений). Ключевое правило — выполняться движения должны плавно, медленно и аккуратно.

• Правильный выбор матраса и подушки. Особенно актуально, если боли явственно ощущаются после сна.

Следует соблюдать правильное положение тела и использовать специальный матрас и ортопедическую подушку. Все дело в полноценном расслаблении мышечно-связочного аппарата и надежной поддержке позвоночника в его правильном анатомическом положении. Соблюдение этих двух условий улучшает общее самочувствие и во многом определяет успех лечения дегенеративных болезней спины.

Корректное положение тела препятствует сдавливанию нервных окончаний и артерий, а эластичная подушка защищает диски от дальнейшего смещения.

• Массаж. Массажные процедуры используются при большинстве заболеваний костно-мышечной системы, и при реабилитации после травм.

Массажный ролик — замечательный инструмент, который поможет усилить кровообращение, расслабить жёсткие мышцы и устранить боль и спазмы.

• Медикаментозная терапия (таблетки, мази, инъекции).

• Физиотерапевтические процедуры.

Помните, что справиться с болью в спине и шее при сидячей работе можно только при комплексном подходе и своевременном лечении патологий позвоночника. Поэтому при возникновении такого симптома обязательно нужно проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.