Статьи
Зачем и как спать правильно? На что влияют правильные позы сна? Расскажем о матрасах и подушках!
Ваш матрас, подушка и поза сна оказывают прямое влияние на качество сна и отдыха. Если наше тело во сне, а это около 8 часов в день, будет проводить в неправильном положении, это способно нанести ощутимый вред организму.
Поза сна напрямую влияет на:
- кровоснабжение органов, в том числе, головной мозг;
- пищеварение,
- регенерацию мышц,
- здоровье позвоночника,
- состояние кожи лица,
- на лимфатическую систему.
— Сон на животе
Такую позу сложно назвать полезной для организма. Некорректное положение позвоночника и шейного отдела, избыточное давление на внутренние органы и область грудной клетки — всё это заставляет испытывать организму дополнительный дискомфорт вместо отдыха.
Желательно отдать предпочтение сну на боку или спине. Но если вы не можете отказаться от сна в позе на животе, то отдайте предпочтение моделям матрасов с эластичными наполнителями в верхних слоях. Прекрасное решение — матрас с эффектом памяти, умеренно мягкие или средние модели с пружинами или без.
Подушки также лучше выбирать из материалов с эффектом памяти, анатомические и невысокие.
— На спине
В данной позе позвоночник располагается в нейтральном положении, поэтому это одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас матрасе.
Можно отдать предпочтение практически любому ортопедическому матрасу. Даже мягкий ортопедический матрас поддержит тело и позвоночник в верном положении. При выборе средних, умеренно жестких и жестких матрасов можно отдать предпочтение матрасу любой конструкции, но если вы любите мягкие матрасы, то здесь рекомендуется независимый пружинный блок не ниже S1000.
Правильно подобранная подушка поможет избавиться от напряжения в мышцах и боли в области шеи.
Отдайте предпочтение ортопедической подушке с валиками со специальным углублением для головы, либо анатомической подушке классической формы, но не очень высокой.
— Сон на левом боку
Считается лучшей позой для сна! Отдых на левом боку избавит от изжоги, улучшит пищеварение, принесет пользу лимфатической системе.
Риск столкнуться с сонным параличом сведен к минимуму, если сравнивать со сном на спине.
Выбирайте матрас подходящей жесткости и анатомическую подушку, чтобы не столкнуться с заломами на коже лица из-за контакта с подушкой и ранее старение, а также с нарушением кровотока в области плеч и рук.
— На правой стороне
По сравнению со сном на левом боку, вы теряете почти все преимущества сна, кроме нарушений дыхания и отсутствием храпа, есть также риск испытывать изжогу, так как на правом боку желудочный сок может попасть в пищевод в силу того, что он будет располагаться выше. Поэтому, если вы любите спать на боку, отдайте предпочтение именно левой стороне.
При сне на боку лучше выбирать матрасы среднего уровня жесткости или ниже со сбалансированными ортопедическими и анатомическими свойствами, это обеспечит «погружение» тела в матрас и ровное положение позвоночника. Анатомичный верхний слой матраса из натурального или искусственного латекса, мемори-форм или соевых пен — отличное решение. Слишком жесткий матрас спровоцирует перекос позвоночного столба и боли в теле — в области плеч и в мягких тканях.
А ортопедические подушки с валиками будут отлично поддерживать шейный отдел позвоночника.
Выводы.
Для здорового сна следует обращать внимание и на позы, в которых вы спите, и на правильно подобранные матрас и подушку.
Если вы спите в правильной позе, но не позаботились об организации своего места отдыха, все плюсы сна в такой позе будут сведены на нет.